ฟิตเนส / High-intensity interval training
HIIT
หนักสลับพัก จบใน 20 นาที
240 kcal ต่อ 30 นาที คน 60 กก.
ออกแรงเต็มที่ช่วงสั้น ๆ สลับพัก เช่น 30 วินาทีหนัก 30 วินาทีพัก งานวิจัยส่วนใหญ่พบว่าได้ผลใกล้เคียงคาร์ดิโอปานกลางที่ใช้เวลานานกว่า
เหมาะกับ
- คนมีเวลาน้อย
- คนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมออยู่แล้ว
ระวัง
- มือใหม่ โรคหัวใจ หรือผู้สูงวัยควรเริ่มภายใต้การดูแลของผู้ฝึก
- ไม่ควรทำทุกวัน
เริ่มยังไง
- เลือก 4 ท่า เช่น สควอท เมาเทนไคลม์เบอร์ จัมปิ้งแจ็ค ดันพื้น
- ทำท่าละ 30 วินาที พัก 30 วินาที วน 3 รอบ
- สัปดาห์ละ 2 วัน
เผาผลาญ 30 นาที ตามน้ำหนักตัว
| น้ำหนักตัว | 50 กก. | 60 กก. | 70 กก. | 80 กก. | 90 กก. |
|---|---|---|---|---|---|
| kcal | 200 | 240 | 280 | 320 | 360 |
ข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ถ้ามีโรคหัวใจ ความดันสูง เบาหวาน หรือตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายแบบใหม่