ฟิตเนส / Brisk walking
เดินเร็ว
เริ่มง่ายที่สุด ไม่ต้องมีอุปกรณ์
105–129 kcal ต่อ 30 นาที คน 60 กก.
เดินเร็วจนหายใจแรงขึ้น พูดได้แต่ร้องเพลงไม่ได้ นับเป็นการออกกำลังกายระดับปานกลางตามเกณฑ์ WHO
เหมาะกับ
- มือใหม่ที่ไม่เคยออกกำลังกาย
- คนน้ำหนักมากที่ต้องการลดแรงกระแทกข้อเข่า
- ผู้สูงวัย
ระวัง
- ช่วงฝุ่น PM2.5 สูงให้ย้ายไปเดินในห้าง สวนในร่ม หรือลู่วิ่ง
- ใส่รองเท้าที่รองรับแรงกระแทก
เริ่มยังไง
- เริ่มวันละ 10 นาที 3 ครั้งต่อวันก็นับได้
- เพิ่มทีละ 5 นาทีต่อสัปดาห์จนถึงวันละ 30 นาที
- ลองเดินขึ้นสะพานลอยหรือบันไดแทนลิฟต์
เผาผลาญ 30 นาที ตามน้ำหนักตัว
| น้ำหนักตัว | 50 กก. | 60 กก. | 70 กก. | 80 กก. | 90 กก. |
|---|---|---|---|---|---|
| kcal | 88–108 | 105–129 | 123–151 | 140–172 | 158–194 |
ข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ถ้ามีโรคหัวใจ ความดันสูง เบาหวาน หรือตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายแบบใหม่