ฟิตเนส / Running
วิ่ง
เผาผลาญสูงต่อนาที เริ่มได้ทุกที่
210–294 kcal ต่อ 30 นาที คน 60 กก.
วิ่งต่อเนื่องหรือสลับวิ่งกับเดิน เป็นคาร์ดิโอระดับหนักที่ใช้เวลาน้อยกว่าเดินเพื่อได้ผลเท่ากัน
เหมาะกับ
- คนที่อยากใช้เวลาน้อยแต่ได้ผลมาก
- คนที่ชอบมีเป้าหมาย เช่น ลงงานวิ่ง 5 กม.
ระวัง
- คนน้ำหนักมากหรือเจ็บเข่าควรเริ่มจากเดินเร็วก่อน
- เพิ่มระยะไม่เกินราว 10% ต่อสัปดาห์เพื่อลดการบาดเจ็บ
เริ่มยังไง
- สลับวิ่ง 1 นาที เดิน 2 นาที รวม 20 นาที
- สัปดาห์ละ 3 วัน มีวันพักคั่น
- ค่อยเพิ่มช่วงวิ่งจนวิ่งต่อเนื่องได้ 20 นาที
เผาผลาญ 30 นาที ตามน้ำหนักตัว
| น้ำหนักตัว | 50 กก. | 60 กก. | 70 กก. | 80 กก. | 90 กก. |
|---|---|---|---|---|---|
| kcal | 175–245 | 210–294 | 245–343 | 280–392 | 315–441 |
ข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ถ้ามีโรคหัวใจ ความดันสูง เบาหวาน หรือตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายแบบใหม่