ฟิตเนส
ขยับให้ถึงเกณฑ์ WHO
150 นาทีต่อสัปดาห์
ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายระดับปานกลาง 150–300 นาที หรือหนัก 75–150 นาทีต่อสัปดาห์ และฝึกกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 วัน เลือกแบบที่ชอบแล้วเริ่มจากตรงนี้
เลือกแบบที่ใช่
ออกกำลังกาย 10 แบบ
Brisk walking เดินเร็ว 105–129 kcal เริ่มง่ายที่สุด ไม่ต้องมีอุปกรณ์ Running วิ่ง 210–294 kcal เผาผลาญสูงต่อนาที เริ่มได้ทุกที่ Weight training เวทเทรนนิ่ง 105–180 kcal สร้างกล้ามเนื้อ ช่วยไม่ให้กล้ามหายตอนลดน้ำหนัก High-intensity interval training HIIT 240 kcal หนักสลับพัก จบใน 20 นาที Yoga โยคะ 75–120 kcal ยืดหยุ่น ทรงตัว และคลายตึง Pilates พิลาทิส 90 kcal แกนกลางลำตัวแข็งแรง ท่าทางดีขึ้น Zumba / Aerobic dance ซุมบ้าและแอโรบิกแดนซ์ 150–219 kcal สนุก ได้เหงื่อ ไม่รู้ตัวว่าออกกำลัง Muay Thai มวยไทย 165–309 kcal คาร์ดิโอเต็มตัวแบบไทย ๆ Cycling ปั่นจักรยาน 120–240 kcal แรงกระแทกต่ำ ไปได้ไกล Swimming ว่ายน้ำ 174–294 kcal ใช้ทั้งตัว ข้อต่อไม่รับแรง
เครื่องมือ
เผาผลาญไปกี่แคลอรี่
เลือกกิจกรรม ใส่น้ำหนักตัวและเวลา แล้วดูว่าเท่ากับอาหารกี่จาน
–kcal
คำนวณจาก MET × น้ำหนักตัว × ชั่วโมง ค่า MET จาก Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2011) เป็นค่าเฉลี่ย พลังงานจริงขึ้นกับความหนักและร่างกายแต่ละคน
เปิดเครื่องมือเต็ม