ฟิตเนส / Zumba / Aerobic dance

ซุมบ้าและแอโรบิกแดนซ์

สนุก ได้เหงื่อ ไม่รู้ตัวว่าออกกำลัง

150–219 kcal ต่อ 30 นาที คน 60 กก.

เต้นตามเพลงเป็นกลุ่ม ซุมบ้าเป็นแบรนด์ที่ครูต้องมีใบอนุญาตสอน ส่วนแอโรบิกในสวนเป็นแบบที่หาได้ฟรีทั่วไทย

เหมาะกับ

อุปกรณ์: รองเท้าผ้าใบที่หมุนตัวได้ · ฟรี: แอโรบิกในสวนสาธารณะ ดูหน้าออกกำลังกายฟรี

น้ำหนักตัว	50 กก.	60 กก.	70 กก.	80 กก.	90 กก.
kcal	125–183	150–219	175–256	200–292	225–329

ค่า MET: เทียบกับแอโรบิกแรงกระแทกต่ำ = 5.0 และแรงกระแทกสูง = 7.3 (03020, 03021) จาก Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2011) · คำนวณด้วยตัวเลขของคุณ

ข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ถ้ามีโรคหัวใจ ความดันสูง เบาหวาน หรือตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายแบบใหม่