เวทเทรนนิ่ง

สร้างกล้ามเนื้อ ช่วยไม่ให้กล้ามหายตอนลดน้ำหนัก

105–180 kcal ต่อ 30 นาที คน 60 กก.

ออกแรงต้านด้วยดัมเบล บาร์เบล เครื่อง หรือน้ำหนักตัว WHO แนะนำให้ฝึกกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์

เหมาะกับ

อุปกรณ์: ไม่ต้องมีก็เริ่มได้ ต่อไปค่อยเพิ่มดัมเบลหรือยางยืด

น้ำหนักตัว	50 กก.	60 กก.	70 กก.	80 กก.	90 กก.
kcal	88–150	105–180	123–210	140–240	158–270

ค่า MET: หลายท่า 8–15 ครั้ง = 3.5, หนักแบบเพาะกาย = 6.0 (02054, 02050) จาก Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2011) · คำนวณด้วยตัวเลขของคุณ

ข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ถ้ามีโรคหัวใจ ความดันสูง เบาหวาน หรือตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายแบบใหม่