ข่าวสุขภาพ ฟิตเนส และการลดน้ำหนักจากงานวิจัยทั่วโลก เป็นภาษาไทย
เลือกตามเรื่อง
อยากรู้เรื่องไหน
ฟิตเนส
เลือกแบบที่ใช่ แล้วเริ่มขยับ
เดินเร็ว 129 kcal วิ่ง 294 kcal เวทเทรนนิ่ง 180 kcal HIIT 240 kcal โยคะ 120 kcal พิลาทิส 90 kcal ซุมบ้าและแอโรบิกแดนซ์ 219 kcal มวยไทย 309 kcal ปั่นจักรยาน 240 kcal ว่ายน้ำ 294 kcal
พลังงานสูงสุดโดยประมาณ คน 60 กก. ทำ 30 นาที
กินดี กินอะไรดี
โปรตีนคุ้มสุด ไม่ต้องคิดเยอะ
นอติลุสไลท์ ทูน่าสเต็กในน้ำแร่ 165 กรัม (แพ็ก 4 กระป๋อง)
36บาท
ซีเล็ค ทูน่าสเต็กในน้ำแร่ 165 กรัม (แพ็ก 4 ชิ้น)
47บาท
นอติลุสไลท์ ทูน่าแซนวิชในน้ำแร่ 165 กรัม (แพ็ก 4 ชิ้น)
39บาท
ซีพี Hอกไก่นุ่ม แพ็ก 2 ชิ้น (อิ่มคุ้ม)
36บาท
นอติลุสไลท์ ทูน่าสเต็กในน้ำแร่ 80 กรัม (แพ็ก 4 ชิ้น)
25บาท
นอติลุส ทูน่าแซนวิชในน้ำเกลือ 170 กรัม
45บาท
เครื่องมือ
วางแผนลดน้ำหนัก
ใส่ข้อมูลแล้วได้แคลอรี่ต่อวัน โปรตีนที่ควรได้ และวันที่คาดว่าจะถึงเป้า ระบบไม่แนะนำให้ลดเร็วกว่า 1 กิโลต่อสัปดาห์ และไม่ให้ต่ำกว่าแคลอรี่ขั้นต่ำที่ปลอดภัย
–
แคลอรี่ต่อวัน
–
โปรตีน (ก./วัน)
–
สัปดาห์ถึงเป้า
สูตร Mifflin-St Jeor, พลังงาน 7,700 kcal ต่อไขมัน 1 กก., โปรตีน 1.2 ก. ต่อ กก. ของน้ำหนักเป้าหมาย เป็นค่าประมาณ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ คนเป็นเบาหวาน โรคไต ตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรืออายุต่ำกว่า 18 ปี ควรปรึกษาแพทย์ก่อน