ฟิตเนส / Pilates
พิลาทิส
แกนกลางลำตัวแข็งแรง ท่าทางดีขึ้น
90 kcal ต่อ 30 นาที คน 60 กก.
เน้นกล้ามเนื้อแกนกลาง การควบคุมการเคลื่อนไหว และการหายใจ มีทั้งบนเสื่อ (mat) และบนเครื่อง reformer
เหมาะกับ
- คนปวดหลังจากท่าทาง (หลังปรึกษาแพทย์)
- คนที่อยากเสริมความแข็งแรงแกนกลาง
ระวัง
- คลาส reformer ราคาสูงกว่าบนเสื่อ เริ่มจากบนเสื่อได้
- ปวดหลังเรื้อรังควรตรวจกับแพทย์หรือนักกายภาพก่อน
เริ่มยังไง
- เริ่ม mat pilates สัปดาห์ละ 1–2 ครั้ง
- เน้นทำช้าและถูกท่ามากกว่าจำนวนครั้ง
เผาผลาญ 30 นาที ตามน้ำหนักตัว
| น้ำหนักตัว | 50 กก. | 60 กก. | 70 กก. | 80 กก. | 90 กก. |
|---|---|---|---|---|---|
| kcal | 75 | 90 | 105 | 120 | 135 |
ข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ถ้ามีโรคหัวใจ ความดันสูง เบาหวาน หรือตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายแบบใหม่