ฟิตเนส / Yoga
โยคะ
ยืดหยุ่น ทรงตัว และคลายตึง
75–120 kcal ต่อ 30 นาที คน 60 กก.
ฝึกท่าทางร่วมกับการหายใจ มีหลายแบบตั้งแต่ช้าและนิ่งจนถึงแบบเร็วต่อเนื่อง เผาผลาญไม่สูงแต่ช่วยความยืดหยุ่นและการทรงตัว
เหมาะกับ
- คนนั่งทำงานนานที่ตึงหลังและสะโพก
- คนที่อยากเสริมกับการวิ่งหรือเวท
ระวัง
- ไม่ต้องฝืนท่าที่เจ็บ
- คนท้องควรเลือกคลาสสำหรับคนท้องโดยเฉพาะ
เริ่มยังไง
- เริ่มคลาสพื้นฐานหรือหฐโยคะ
- สัปดาห์ละ 1–2 ครั้งคู่กับคาร์ดิโอ
- บอกครูถ้ามีอาการบาดเจ็บ
เผาผลาญ 30 นาที ตามน้ำหนักตัว
| น้ำหนักตัว | 50 กก. | 60 กก. | 70 กก. | 80 กก. | 90 กก. |
|---|---|---|---|---|---|
| kcal | 63–100 | 75–120 | 88–140 | 100–160 | 113–180 |
ข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ถ้ามีโรคหัวใจ ความดันสูง เบาหวาน หรือตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายแบบใหม่